Pullup un knee Raise

5 Pull Up Bar Moves to Get Six Pack Abs - Jump Rope Workout (Jūlijs 2019).

Anonim

Jūs nespēsiet iegūt ķermeni, ko vēlaties, veicot vienkāršus vingrinājumus. Pulledowns un crunches var strādāt jūsu muguras un abs, bet viņi nedarbojas šajās jomās tik grūti, lai neto jums lielu peļņu īsā laikā. Lai patiešām paplašinātu savu latu un uzlabotu savu pullup spēku, jums ir jādara pullups. Un kā grūts, jo crunches ir labāks veids, kā strādāt jūsu abs ir tas, kad jūs esat vertikāli, liekot viņiem stabilizēt visu ķermeni. Drošināt šos divus kustības kopā un jūs saņemat killer combo lifts, kas ir vērts pievienotās pūles.

KĀ TO IZDARĪT
Uztveriet stieni uz leju, rokās ir nedaudz platāks par plecu platumu un paceliet (1) . Pavelciet ķermeni, līdz jūsu zods ir virs joslas, un turiet (2) . No augšējās pozīcijas piespiediet savu abs un paceliet ceļgalus uz krūtīm (ļaujiet mugurpuses mugurpuses cilnēm uz augšu) (3) . Tagad pazeminiet ceļus, tad novietojiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas ir viens pārstāvis. Veiciet trīs komplektus no astoņiem līdz 10 reps, kas atpaliek 60 sekundes starp katru komplektu.

Turpinot pullup līgoto pozīciju, kamēr jūs veicat ceļgala pacelšanu, palielinās izturība augšējā pozīcijā, kas parasti ir piesienies puišiem, kam ir grūtības ar pullups. Paturot spriedzi jūsu muskuļiem dažas sekundes, kamēr jūs veicat ceļa palielināšanu, tas var arī veicināt latu izaugsmi. Tajā pašā laikā jūsu abs darbs ir grūtāk nekā jebkad agrāk uz grīdas, jo viņiem ir nekas cits kā viņu spēks, lai tos atbalstītu, ļaujot jums veidot lielu muguru un izrautu midsection tikai trijos virzienos. Skat? Galu galā tas ir vieglāk nekā jūs domājāt.

menu
menu