Labākais balstiekārtu treniņš

You Bet Your Life: Secret Word - Chair / People / Foot (Jūlijs 2019).

Anonim

Visu laiku vislabākie treniņi ir galīgā atbilde uz jautājumu "Kāds treniņš man jādara?" Neatkarīgi no tā, kāda tehnika jums ir pieejama, no pilnīgi uzkrāta supergija līdz pāri neatbilstošiem hanteles jūsu garāžā vai tikai ar ķermeņa svara vienatnē, jūs varat veidot muskuļu, zaudēt taukus un noārdīt ķermeņa, ko jūs vienmēr gribējāt.

Piekares trenažieris, piemēram, TRX vai Jungle Gym XT, var nozīmēt atšķirību starp uzlīmēšanu ar savu treniņu ceļā un atgriešanos no ceļojuma, kas jūtas slobbish. Tik ilgi, kamēr jūsu piekares treneris ir pilnībā regulējams, un piedāvājot kāju paliktņus, jums būs kopējā ķermeņa sporta zāle, kuru jūs varat izkraut no savas čemodānas ikreiz, kad un kur.

KĀ TAS STRĀDĀ
Nepārtrauktības veids, ko nodrošina balstiekārtas treneris, ir ideāls pamatnes nostiprināšanai. Lai palielinātu nestabilitāti, mēs esam izstrādājuši šo treniņu, izmantojot vienpusējus vingrinājumus, kas nozīmē, ka jūs apmācīsit katru ķermeņa pusi atsevišķi. Ja nepieciešams samazināt fiziskās aktivitātes intensitāti, vienkārši palieliniet ķermeņa leņķi uz grīdas (saīsiniet rokturu / siksnu garumu). Treneris labajā pusē ļauj pielāgot savu apmācību, dodot jums noteiktu laiku, lai veiktu jūsu reps, nevis noteiktu skaitu reps lai sasniegtu katru komplektu.

NORĀDES

Veikt vingrinājumus kā ķēdi, aizpildot vienu komplektu katram secīgi. Veikt tik daudz reps kā jūs varat pēc 30 sekundēm, atpūšoties tikai tik ilgi, cik nepieciešams, lai iestatītu nākamo uzdevumu. Veikt divas līdz četras ķēdes.

DARBĪBA >>> (2. LAPAS)

Labākais balstiem treneris Ab Workout >>>

1. SINGLE LEG ROW
Reps: pēc iespējas vairāk pēc 30 sekundēm. (katrā pusē) Atpūta: 0 sek.
Piestipriniet piekares treniĦu pie durvju skavas vai cita izturīga priekšmeta un nostājieties kreisajā kājā. Turiet rokturus un nokļūstiet izciļņa stāvoklī, saliekot aizmugurējo ceļgali, bet turiet kāju paceltu virs grīdas. Rinda savu ķermeni uz rokturiem, vadot savu labo ceļgalu priekšā no jums.

2. SINGLE-LEG WOBBLE LUNGE
Reps: pēc iespējas vairāk pēc 30 sekundēm. (katrā pusē) Atpūta: 0 sek.
Ievietojiet balstiekārtas trenažiera pēdu paliktni apmēram pēdu un pusi virs grīdas un apgrieziet. Paceliet labo kāju un atstājiet to iekšpusē. Izskrūvējiet kreiso ceļgalu, lai jūs nolaistu smaguma stāvoklī.

3. UNI-BRIDGE PRESS
Reps: pēc iespējas vairāk pēc 30 sekundēm. (katrā pusē) Atpūta: 0 sek.
Nostipriniet balstiekārtas turētāja stiprinājuma punktu un turiet vienu rokturi kreisajā rokā. Paņemiet ūdens pudeli (vai kādu citu gaismas izturības avotu) labajā rokā, it kā jūs gatavotos nospiest. Nogriezieties atpakaļ, lai jūsu ķermenis būtu taisnā leņķī leņķī, kuru aptur rokturis. Rinda savu ķermeni, līdz rokturis pieskaras jūsu ribām, vienlaikus nospiežot labo roku pār savu krūtīm.

Labākais visu automātu treniņš >>>

menu
menu